Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав. Это тренировочная программа для дома или для занятий с клиентами в фитнес-центре.
Программа курса:
1. Подготовительный этап: МФР передней поверхности бедра (0:50) Массирование подколенной мышцы (1:23) МФР средней ягодичной мышцы (0:53) Мобилизация надколенника (1:31) Растягивание передней поверхности бедра (1:13) Растягивание задней поверхности бедра (1:10) Растягивание приводящих мышц (0:48)
2. Статика: Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54) Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53) Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47) Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45) Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13) Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00) Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53) Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27) Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)
3. Статодинамика: Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48) Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53) Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04) Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57) Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52) Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53) Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59) Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36) Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49) Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)
4. Эксцентрика: Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58) Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03) Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15) Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)
5. Концентрика: Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)
Информация о видео Название: Пуленепробиваемые колени Автор: Вадим Балюк Год выхода: 2022 Жанр: Видеокурс Язык: Русский Выпущено: Россия Продолжительность:
Файл Формат: MP4, pdf Видео: AVC, 1280x720, ~2699 Kbps Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz Размер файла: 438 Mb
К "Вадим Балюк - Пуленепробиваемые колени (2022) CAMRip" пока нет комментариев, но Вы можете стать первым, кто его оставит!
Всего мнений: 0
Ищу на сайте
Случайный анекдот
Окружили ковбоя индейцы. Кричат: Сдавайся! А у того только один патрон остался. Все, думает, пи**ец. Тут ему внутренний голос говорит: - Еще не пи**ец, стреляй в вождя! Hу, тот, понятное дело, выстрелил. Вождь грохнулся. Внутренний голос: - Hу, вот теперь пи**ец!
