Главная » 2022 » Апрель » 30 » Здоровые плечо и грудной отдел 1.0 (2022) WEBRip
Здоровые плечо и грудной отдел 1.0 (2022) WEBRip
21:27
Основная задача этой программы— восстановление правильной биомеханики плеча и коррекция грудного гипер-кифоза. Сделай свое плечо здоровым, грудной отдел ровным и занимайся спортом без ограничений и боли!
В программе вас ждет: -Работа над стабильностью плечевого сустава. -Восстановление полного и безопасного объема движений. -Избавление от "горба" грудного отдела позвоночника. -Снятие напряжения и дискомфорта в шее. -Восстановление полной функциональности сегмента.
Свой подход я вытачивал сам на основе 17-летней медицинской практики, работы с пациентами, книг и курсов, но главное — на личном опыте! С 10 лет я активно занимаюсь разными видами спорта, сейчас мне 39, у меня нет травм, и я живу счастливой спортивной жизнью, чего желаю и вам! ⠀ Мой секрет невероятно прост и сложен одновременно — я имею привычку ежедневно заниматься профилактикой и коррекционными тренировками. Такая дисциплина не для всех, но именно она позволяет достигать выдающихся результатов без осложнений!
СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ:
День 1 Миофасциальный релиз и мобилизация грудного отдела. От подвижности и положения позвонков грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Именно гиперкифоз и неправильное положение лопатки лежат в основе большого количества заболеваний плеча День 2 Активация мышц стабилизаторов лопатки. Обучение правильному приведению, опусканию лопатки с активацией наружных ротаторов плеча. Рефлекторная разгрузка напряженных мышц шеи и раскрытие грудного отдела позвоночника День 3 Активация наружных ротаторов плечевого сустава, как главной мышечной «системы безопасности» плеча. Проработка мышц в концентрическом, статическом и эксцентрическом режимах. Обучение правильной работе мышц в сгибании и отведение плеча. День 4 Здоровье шейного отдела напрямую влияет на работу плечевого сустава. Миофасциальный релиз мышц шеи. Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи. День 5 Правильно работающие внутренние ротаторы плеча, основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах. День 6 Надостная мышца, наверное, самая проблемная мышца плечевого сустава. Она должна быть здоровой и правильно работающей, так как она лежит в основе профилактики артроза плечевого сустава. Изолировано ее тренируем, во всех мышечных режимах. День 7 Активно работам над ротацией грудного отдела. Не забываем, он напрямую биомеханических влияет на работу плечевого сустав. Если грудному отделу не хватает «здоровой» ротации, то любая скрутка в грудном, будет перегружать плечо. Например, в плавании, это критически важно. День 8 Эксцентрический режим, прорабатывает мышцу по всей длине и восстанавливает её структуру. Комплексно прорабатываем ротаторную манжету плечевого сустава в уступающем, эксцентрическом режиме. Делаем сустав стабильным во всех амплитудах. День 9 Начинаем интегрировать работу стабилизационных систем плеча. Потрясающий комплекс, в котором мы активируем стабилизаторы лопатки, ротаторы плеча и собираем всё в единое целое в процессе выполнения движения. День 10 Давайте скажем stop крыловидным лопаткам. Именно слабость этой мышцы приводит к таким отклонениям в осанки. Передняя зубчатая мышца, очень важный стабилизатор лопатки, напрямую влияет на правильную работу плечевого сустава. Комплексная активация и тренировка этой мышцы значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава. День 11 Мобилизация мышц лопатки. Работа с триггерными точками. Вы заблудите, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе. День 12 Активно работаем с грудным кифозом. Включаем разгибатели грудного отдела. «Прикрепляем» лопатку к грудной клетки. Интеграция стабильной лопатки и ротации грудной клетки. День 13 Фантастическая тренировка. Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. После этой тренировки любой вид спорта плечу безопасен. День 14 Финальный комплекс. С упражнением сюрпризом. Мы проработаем все диагонали ( паттерны) руки в концепции методики PNF . Сделаем финальный штрих интеграции всех мышц в единое целое. Теперь можно заниматься спортом и вести активную жизнь без страха боли и нестабильности
Информация о видео Название: Здоровые плечо и грудной отдел 1.0 Автор: Евгений Кадлубинский Год выхода: 2022 Жанр: Видеокурс Язык: Русский Выпущено: Россия Продолжительность: долго
