Главная » 2023»Январь»18 » Анастасия Исаева - Боди-балет: красивое и здоровое тело (2022) CAMRip
Анастасия Исаева - Боди-балет: красивое и здоровое тело (2022) CAMRip
20:08
Боди-балет — это тренировки, которые объединяют лучшее из балета, йоги и пилатеса. Он помогает обрести подтянутое и гибкое тело без изнурительных тренировок в фитнес-зале. За 4 недели занятий под руководством примы-балерины вы убедитесь, что видимый результат могут дать даже простые упражнения и что сам процесс занятий может дарить вдохновение. После курса физические упражнения войдут в привычку, а ваши движения станут более пластичными и изящными даже в повседневной жизни.
Программа курса:
Неделя 1 Когда тело привыкло к сидячему и пассивному образу жизни, нам тяжело выдерживать даже небольшие нагрузки. На первой неделе мы выполняем простые физические и дыхательные упражнения, которые помогут взбодриться, улучшить самочувствие и подготовиться к более интенсивным нагрузкам
Гибкость и расслабление всего тела С помощью дыхательных упражнений и миофасциального релиза (МФР) увеличиваем подвижность тела и снимаем напряжение в мышцах Приложение к уроку: видео с разбором распространённых ошибок Грудной отдел и тазобедренный сустав Растягиваем грудные мышцы, расправляем плечи и повышаем подвижность тазобедренного сустава Грудной отдел и тазобедренный сустав Бедра и ягодицы Выполняем лёгкую растяжку и расслабляемся
Неделя 2 На второй неделе повышаем тонус мышц и увеличиваем выносливость. Продолжаем осваивать МФР, добавляем упражнения из пилатеса и новые дыхательные техники
Подвижность суставов и гибкость Выполняем движения в трёх плоскостях (сгибание, разгибание, наклоны вправо и влево, по кругу и вокруг оси), синхронизируем движения и дыхание Укрепление мышц и баланс Работаем над мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию тела, с помощью упражнений из пилатеса Правильная осанка Укрепляем мышцы спины, которые поддерживают правильную и красивую осанку, и выполняем растяжку
Неделя 3 Осваиваем комплексы упражнений, которые позволят более глубоко проработать мышцы, развиваем силу и выносливость, осваиваем новые комплексы по растяжке
Лёгкие комплексы боди-балета Осваиваем базовые упражнения, которые активизируют мышечный каркас, делают тело более стройным и грациозным Ягодицы и бедра Продолжаем комплексную тренировку, делаем акцент на укреплении ягодичной мышцы и развиваем подвижность тазобедренного сустава Глубокие слои мышц Выполняем упражнения для развития баланса, которые задействуют глубокие слои мышц и дыхательные комплексы для расслабления
Неделя 4 На заключительный неделе учимся совмещать различные упражнения и осваиваем универсальные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно после окончания курса
Сила и выносливость Выполняем интенсивные упражнения из силового пилатеса и боди-балета, направленные на развитие силы и выносливости Активность и расслабление Совмещаем упражнения для развития силы и выносливости с расслаблением Заключительный урок Практикуем комплексный подход, осваиваем принципы построения тренировки и планируем самостоятельные занятия
Информация о видео Название: Боди-балет: красивое и здоровое тело Автор: Анастасия Исаева Год выхода: 2022 Жанр: Видеокурс Язык: Русский Выпущено: Россия Продолжительность: долго
К "Анастасия Исаева - Боди-балет: красивое и здоровое тело (2022) CAMRip" пока нет комментариев, но Вы можете стать первым, кто его оставит!
Всего мнений: 0
Ищу на сайте
Случайный анекдот
Пpиходит заяц к сове. А сова обкумаpенная и еще косяк забивает. - Пpивет сова! - (Делая большую затяжку) Пpивет бобеp! - Какой же я бобеp, вот смотpи я сеpый, уши длинные, хвост маленький? - Хм... То-то я смотpю, стpанный ты какой-то бобеp.
